Abnehmen mit Sport zuhause

Abnehmen mit Sport zuhause - So purzeln die Pfunde!

Abnehmen mit Sport zuhause - So purzeln die Pfunde!

Abnehmen mit Sport zuhause leicht gemacht!

Zum einen will man Gewicht verlieren, zum anderen nicht ins Fitnessstudio zum Fett verbrennen. Die Lösung: “Abnehmen mit Sport zu hause.” Die Rede ist hier allerdings nicht von stundenlangen monotonen Laufen um die Häuser. Ebenso ist die Anschaffung von teuren Fitnessgeräten keine Voraussetzung.

Trainingsziel: Zuhause abnehmen mithilfe von speziellen Sportübungen und der richtigen Stoffwechsel Diät!

Doch wie sieht nun ein effektives Abnehmtraining aus und welche Hilfsmittel gibt es?

Grundlage für das Abnehmen zuhause: Richtige Ernährung!

Grundlage für das Abnehmen zuhause:
Richtige Ernährung!

ernährung zum Abnehmen

Um es gleich knallhart auf den Punkt zu bringen: “Das beste Abnehmprogramm hilft nichts, wenn Ernährung und Stoffwechsel nicht passen!

Deshalb ist eine gesunde stoffwechselfördernde Ernährung mit einem leichten Kaloriendefizit die Basis, um überhaupt Abnehmen zu können.

Setzt man die Diät falsch um oder folgt man gar fehlerhaften Informationen, ist das komplette Abnehmtraining zuhause umsonst.

Probleme bei falscher Ernährung:

  • Jojo Effekt tritt ein
  • Trainingsleistung lässt rapide nach

Damit es nicht soweit kommt, ist es notwendig die ideale Abstimmung zwischen einem effektiven Trainingsplan zum Abnehmen und einem fördernden Diätplan zu finden.

Abnehmen im Eigenheim: Vor-und Nachteile!

Abnehmen im Eigenheim: Vor-und Nachteile!

Zunächst kann sich die finanzielle Ersparnis durch das Heimtraining sehen lassen. Schließlich hat man beim Training mit dem eigenen Körpergewicht überhaupt keine Kosten. Das ersparte Geld könnte beispielsweise in ein Hantelset oder in einen Fitness Kurs investiert werden.

Zu Hause lässt sich während des Abnehmtrainings  ganz einfach die Lieblingsserie anschauen oder Lieblingsmusik anhören. So kann das Training jederzeit ganz nach den eigenen Wünschen und Vorlieben gestaltet werden.

Vorteil vom Bauchmuskel Heimtraining
Das Heimtraining mit eigenen Körpergewicht spart Zeit und Geld

Vielen Menschen fällt es schwer, sich beispielsweise nach einem anstrengenden Arbeitstag noch aufzuraffen, den Weg ins Fitness Studio anzutreten. Die Entscheidung für ein Sportprogramm zu Hause, fällt da um einiges leichter.

Vorteile vom Abnehmtraining zuhause:

  • Wartezeiten im Fitness Studio entfallen
  • Effektiv trainieren mit dem eigenen Körpergewicht oder Zusatzgeräten
  • Keine Kosten
  • Uhrzeit ist egal

Darüber hinaus muss auch keine Sporttasche gepackt werden und die Anfahrtszeit zum Fitnesstudio fällt ebenfalls weg. Nichtsdestotrotz gibt es auch ein paar Nachteile, über die man Bescheid wissen sollte.

Wer grundsätzlich lieber in Gesellschaft trainiert, für den ist das dauerhafte Training zuhause vielleicht nicht so gut geeignet. Natürlich könnte es auch mal langweilig werden. Wer aber eine Kombination aus verschiedenen Trainingsmethoden und Übungen etabliert, wird schon bald viel Freude beim Abnehmen mit Sport zu hause haben.

Training im Fitnessstudio
Im Fitnessstudio trainiert man nahezu immer mit anderen Menschen

Wer zu Hause alleine trainiert, dem steht auch kein Trainer persönlich korrigierend zur Seite, falls Übungen vielleicht doch mal falsch ausgeführt werden. So könnte das Verletzungsrisiko auf Dauer natürlich steigen. Deshalb sollte im Vorfeld alles daran gesetzt werden, jede Art von Heimtraining stets korrekt durchzuführen.

Welche Möglichkeiten gibt es?

Welche Möglichkeiten gibt es?

Trainingsmöglichkeiten für das Abnehmen mit Sport zuhause

Grundsätzlich hast du beim häuslichen Abnehmtraining mehrere Möglichkeiten dein Trainingsziel zu erreichen.

Trainingsmöglichkeiten im Überblick:

  • Mit eigenen Körpergewicht
  • Gewichte und Hantel
  • Training auf Crosstrainer, Ergometer, Stepper & Co.

Mit dem eigenen Körpergewicht werden bei bestimmten Übungen sogar mehr Muskeln, Faszien und Fettgewebe beansprucht, als mit Trainingsgeräten.  Sportwissenschaftliche Untersuchungen zeigen darüber hinaus, dass Körpergewichtsübungen nicht nur das Gleichgewicht stärken, sondern auch die tieferliegenden Muskelgruppen stärken.

Bei vielen, bewährten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht werden insbesondere Rücken- und Bauchmuskulatur gestärkt, was nicht nur die eigene Haltung und Körperspannung verbessert, sondern langfristig auch Rückenschmerzen vorbeugen kann.

Liegestütz mit eigenen Körpergewicht
Bei Übungen mit eigenen Körpergewicht ist die Körperspannung erhöht!

Das Training mit Gewicht und Hantel richtet sich schon an Fortgeschrittene.

Als Anfänger sollte man gerade zu Beginn auf die Anschaffung  verzichten und erst abwarten, ob das Training überhaupt  Spaß macht.

Ein großer Vorteil vom Training mit Gewichten ist die einfache Steuerung der Trainingsintensität. Im Handumdrehen können die Gewichte reduziert oder erhöht werden.

Gewichte versprechen eine einfache Trainingssteuerung

Ein  Abnehmtraining mit Crosstrainer, Ergometer, Stepper & Co. ist ebenfalls hilfreich für mehr Ausdauer und eine effektive Reduktion des Körpergewichtes. 

Bevor man sich so ein kostenspieliges Gerät anschafft, sollte allerdings ausreichend getestet und geprüft werden.

ergometer, laufband und stepper für das Abnehmen zuhause
Geräten wie Stepper, Ergometer oder Crosstrainer helfen beim Abnehmen, haben aber ihren Preis!

Wie oft muss ich trainieren?

Wie oft muss ich trainieren?

Trainingsanzahl beim Abnehmen

Gerade anfangs könntest du eine extreme Euphorie für das Abnehmen mit Sport zuhause entwickeln. Nichtsdestotrotz ist es viel wichtiger langfristig am Ball zu bleiben und konstant deine Einheiten zu absolvieren.

Deshalb dosiere auch als Fortgeschrittener dein Workout und ziehe es diszipliniert durch.

  • Als Neuling absolviere maximal 2-3 Trainings mit 30-60 Minuten Belastung. Achte dabei besonders auf vermehrte Cardio Einheiten für eine solide Grundkondition!
  • Sofern du dich als Fortgeschrittener bezeichnen kannst, sind 3-4 Trainings a´ 45-60 Minuten möglich. Dabei ist ein Mix aus aeroben und anaeroben Training vorteilhaft.

Bessere Ergebnisse mit individuellen Ernährungs-und Trainingsplan!

Bessere Ergebnisse mit individuellen Ernährungs-und Trainingsplan!

Eine falsche Diät bringt zahlreiche Effekte mit sich: Energielosigkeit, schlechte Laune, nervige Hungerattacken und den gefürchteten Jojo-Effekt.

Damit es garnicht soweit kommt, gilt es gleich zu Beginn auf einen individuell angepassten Ernährungs-und Trainingsplan zu setzen.

Kalorienrechner Bodywork 360 Shred

Ein Vorzeigebeispiel für ein effektives Abnehm-Coaching

Das Bodywork360 SHRED baut auf den Prinzipien des Intermittant Fastings auf. Dadurch werden Hungergefühle, die zu unkontrollierten Fressattacken führen, effektiv vermieden. Denn bei dieser Diät nimmst du den Großteil deiner Kalorien aus Kohlenhydraten (!) zu dir und du kannst diese sogar am Abend essen –  also zu der Zeit, zu der bei den meisten die Diäterfolge zunichte gehen, weil man es nicht mehr ohne eine Fressattacke aushält.

Inhalt vom Bodywork 360 Shred:

  • Personalisierter Trainingsplan für Fettverbrennung und Muskelerhalt
  • Personalisierte Rezepte für die Fettverbrennung & fertige Einkaufslisten für die Diät
  • 3 verschiedene Tools, die das individuelle Level errechnen
  • Body-Updates-Formulare für messbaren Fortschritt im Programm
  • Übungstutorials zu jeder einzelnen Übung im Trainingsplan
Zudem gibt es eine 60-Tage-Geld-Zurück-Garantie, du trägst also praktisch kein Risiko, wenn du es ausprobierst

Tipps für das Abnehmen Zuhause!

Tipps für das Abnehmen Zuhause!​

  • Integriere Gewichte und Hantel in dein Training für eine  bessere Steuerung!
  • Teste Stepper, Ergometer oder Crosstrainer für mehr Abwechslung!
  • Lass dich von professionellen Online Fitness Programmen anleiten und motivieren!
  • Arbeite unbedingt einen Ernährungplan zum Abnehmen aus oder lass dir einen erstellen!
  • Verwende einen Kalorienrechner-App, um die tägliche Zufuhr zu messen!